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KK娱乐场:瑜伽体式精讲丨鱼式解析,助你做一条快乐的美人鱼!_健康频道

文章来源:中国科学报    发布时间:2018-04-24 15:59:27  【字号:      】

最新消息,原标题:瑜伽体式精讲丨鱼式解析,助你做一条快乐的美人鱼!_健康频道

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瑜伽体式精讲丨鱼式解析,助你做一条快乐的美人鱼!_健康频道

瑜伽体式精讲丨鱼式解析,助你做一条快乐的美人鱼!_健康频道

1、鱼式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya意思是鱼。

2、鱼式的解剖图:

3、鱼式的练习方式:

(1)平躺于地面,双腿伸直,脊柱伸展,手掌放于臀部下方;

(2)掌心推地将躯干推起来,头顶自然下垂枕地;

(3)掌心再次下压,肩胛骨向内卷入背部,胸腔上提打开,同时支持颈部;

(4)可以坚持屈膝,或收紧伸直双腿双脚。如果选择后者,注意坚持大腿活泼,并通过脚踝压紧。

(5)坚持30-60秒,再慢慢放平身材,回到最初的仰卧姿态,然后曲折两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状况,如此可使脊背调理更加舒畅。

4、鱼式的练习细节:

胸腔上提,千万不能塌陷胸腔;

双肩打开,不要蜷缩颈肩;

双腿伸直并拢,双腿务必不能向侧面打开。

5、鱼式的帮助练习:


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(责任编辑:侯茜)

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